Heräsin taas puhelin kädessä. Kello oli 03:17, ja olin juuri selannut TikTokia “vain viisi minuuttia” – jotka olivat venähtäneet tunniksi. Aamulla olin väsynyt, ärsyyntynyt ja tyhjä. Keskimäärin 3 tuntia päivässä. Se tarkoitti 45 kokonaista päivää vuodessa täysin hukkaan. Riitti. Päätin ottaa elämäni takaisin – enkä poistanut somea kokonaan, koska halusin pitää yhteydet – mutta otin vallan takaisin. Nyt käytän somea 20–30 minuuttia päivässä, ja se tuntuu taas kivalta eikä pakolta. Näin tein sen, ja sinäkin pystyt.
Ensimmäinen shokki: laskin, paljonko oikeasti hukkaan
Aloitin puhelimen omalla ruutuajan seurannalla. Laitoin widgetin etusivulle, jotta näkisin luvun joka kerta kun avaan puhelimen. Ensimmäinen viikko: 3 h 12 min päivässä. Kun laskin, että se on 45 päivää vuodessa, motivaatio syntyi itsestään. En enää tarvinnut saarnoja – numero löi kuin nyrkki pöytään.
Toinen temppu: puhelin muuttui harmaaksi ja tylsäksi
Vaihdoin koko puhelimen harmaasävytilaan. Värit ovat somen salainen ase – punaiset ilmoitukset, värikkäät reelit, kirkkaat kuvat. Kun kaikki muuttui mustavalkoiseksi, selaaminen menetti taikansa. En enää tuntenut sitä pakonomaista tarvetta jatkaa, koska mikään ei houkutellut.
Kolmas sääntö: laturi muutti makuuhuoneesta keittiöön
Tämä oli ehkä tehokkain yksittäinen muutos. Enää puhelin ei lataudu yöpöydällä. Kaikki laturit ovat keittiössä tai eteisessä. Illalla klo 21 puhelin menee lataukseen toiseen huoneeseen. Aamulla herään ilman, että ensimmäinen asia on puhelin kädessä. Sen sijaan juon kahvin rauhassa, luen kirjaa tai venyttelen. Yhtäkkiä aamuista tuli 30 minuuttia pidempiä ja rauhallisempia.
Neljäs ase: sovellukset, jotka tekevät työn puolestani
Käytän kolmea sovellusta, jotka muuttivat kaiken:
- Opal – estää somen automaattisesti klo 21–08 ja päivällä tiettyinä jaksoina. Aluksi se antoi 15 minuutin ikkunan päivässä, nyt olen jo 4 tunnin tauoissa. Sovellus palkitsee “kristalleilla” – lapsellista, mutta toimii.
- Forest – kun haluan keskittyä, istutan puun. Jos avaan somen, puu kuolee. Olen kasvattanut jo kokonaisen metsän enkä raatsi tappaa yhtään puuta enää.
- One Sec – nerokkain keksintö. Kun yritän avata Instagramin tai TikTokin, sovellus pakottaa minut hengittämään syvään ja kysyy: “Tarvitsetko tätä juuri nyt?” 80 % kerroista suljen sovelluksen saman tien.
Viides vaihe: täytin tyhjän tilan paremmalla elämällä
Some täyttää tyhjän tilan. Kun poistin sen, aloin täyttää tilan asioilla, joita olin kaivannut: luin 38 kirjaa vuodessa, aloin taas valokuvaamaan filmikameralla, kävelin 10 000 askelta päivässä vain siksi että oli tylsää ilman puhelinta, opin leipomaan hapantaikinaa, tapasin ystäviä kasvotusten. Elämä ei tyhjentynyt – se täyttyi.
Nyt some on taas työkalu, ei vankila
Nykyään avaan Instagramin kerran päivässä – katsoakseni mitä ystävät tekevät – ja suljen sen 15 minuutin päästä. En tunne FOMOa, koska tiedän, että mikään tärkeä ei tapahdu siellä ilman minua. Nukun paremmin, muistan paremmin, olen läsnä. Ja kun joskus selaan vanhoja kuvia, näen eron: ennen kuvat olivat puhelin kädessä, nyt niissä olen oikeasti paikalla.
Et tarvitse rautaista itsekuria. Et tarvitse täydellistä poistoa. Tarvitset vain muutaman asetuksen, yhden harmaan näytön ja päätöksen, että elämäsi on arvokkaampaa kuin loputon selaaminen.
Aloita tänään. Laita puhelin harmaalle. Vie laturi toiseen huoneeseen. Lataa Opal tai Forest. Ja kuukauden päästä huomaat, että sait takaisin 45 päivää vuodesta – ja ne ovat elämäsi parhaita päiviä.
